caminhos de saúde

caminhos de saúde.

Os chamados caminhos da saúde estão ganhando cada vez mais popularidade. Eles são como pistas de obstáculos, em que todos, quem quer, podem testar suas habilidades enquanto melhoram sua eficiência. Obstáculos em caminhos de saúde são chamados de estações. Cada competidor realiza exercícios ajustando-os às suas habilidades físicas.

Se vamos sair da cidade por dois dias de folga do trabalho, vale a pena preparar um caminho de saúde lá, onde você pode testar e melhorar suas habilidades, e também disputar competições.

A rota do caminho da saúde pode ser executada em um círculo, ou ao longo de linhas curvas, quebrado etc, dependendo do terreno, em que é executado. Seu comprimento deve ser de 100 fazer 150 m. É aconselhável, que o caminho está localizado em terreno plano. Em dois lugares você vai precisar de areia e um pouco de cascalho. Diferentes tarefas são executadas em cada estação.

Estação 1. Marchar. Da linha de partida vá 15 metros em uma caminhada rápida, você não deve correr. Dez, quem está tentando correr, deve repetir a tarefa. v

Estação 2. Slalom com a bola. Em uma rota de 10 metros, nós os colocamos em intervalos iguais 5 blocos de madeira aprox 15 cm, 4-5 cm de diâmetro. Bola (para vôlei, handebol etc) você deve slalom entre os blocos. Se o bloco cair, abaixe-o e comece o slalom desde o início.

Estação 3. Lança para o alvo. Atrás da estação 2 desenhamos um círculo com um diâmetro 1 metro, e na distância 5 metros - um quadrado com um lado 1 metro. Há dois blocos na roda, mesmo, que montamos o slalom. A tarefa é mover os dois blocos do círculo para o quadrado. Repetimos lances por tanto tempo, até que ambos os blocos estejam no quadrado.

Estação 4. corrida cuidadosa. Depois de concluir a tarefa, entramos no quadrado, colocamos os blocos, um no outro. Tarefa: pegue o bloco inferior com uma mão (outro braço atrás das costas) e tentamos mover ambos para o círculo a uma distância de 15 m. Se o bloco superior cair no chão, você deveria parar, configure-o como antes e tente o trabalho novamente (os blocos podem ser substituídos por latas altas de suco).

Estação 5. salto em distância. Deixe os blocos no círculo. à distância 8 m existe uma "trincheira" com uma largura 1,5 m denotado por duas linhas. É aconselhável, de modo que a "vala" seja coberta com areia ou cascalho. Tarefa: saltar sobre a vala, alise os vestígios deixados na areia e continue correndo.

Estação 6. Desenrole a corda. à distância 8 m da "vala" é a próxima estação.

Colocamos uma estaca fincada no chão com um barbante de 10 metros de comprimento enrolado nela. A tarefa é desenrolar a corda enquanto caminha em direção à próxima estação.

Estação 7. Corrida entrelaçada. companhia 5 m nos pontos marcados, faixas ou anéis são colocados no chão (eles podem ser metálicos, plástico ou madeira com um diâmetro de aprox 1 m). Pegue o lenço (cólica) e colocando-o sobre a cabeça, passe-o por você e deixe-o no mesmo lugar.

Estação 8. Andar nas tábuas. Nesta estação existem três tábuas medindo 10X25 cm, ou discos com um diâmetro de aprox 30 cm. você deve passar 10 metros andando apenas nessas pranchas. Nós os colocamos em ordem, na sua frente, você não pode colocar todos no chão ao mesmo tempo. Se alguém colocar todas as tábuas no chão, ou toca o chão, deve voltar e começar a tarefa desde o início.

Estação 9. transição equivalente. Seria bom colocar esta seção em terreno arenoso. Nós determinamos o comprimento do corredor 10 m e largura 25-30 cm, deve haver areia solta em ambos os lados, de modo que se a linha for cruzada, um rastro será deixado no chão. A tarefa é passar pelo corredor assim, não cruzar as linhas marcadas, ao mesmo tempo, após cada passo, deve ser feito um giro de 180°. Quando o competidor está de costas para a direção da caminhada, dá um passo para trás, então gire. Depois de cometer um erro (sem volume de negócios, pisando na linha) a tarefa deve ser iniciada desde o início.

Estação 10. pegando a bola. Nesta estação desenhamos dois quadrados com um lado 2 m. Eles estão afastados um do outro 8 m. No quadrado mais próximo da estação anterior, colocamos a bola (para vôlei, manual, borracha grande etc). A tarefa é lançar a bola para o alto em direção ao segundo quadrado e pegá-la assim, estar dentro ou a um passo de distância do outro quadrado com a bola. Repetimos a tarefa por tanto tempo, até que façamos certo. Depois disso, colocamos a bola no quadrado e corremos para a linha de chegada.

Você precisa de um relógio com ponteiro de segundos para verificar suas habilidades de controle de saúde, porque a eficiência é determinada pelo tempo, em que o competidor consegue superar todos os obstáculos do percurso. O tempo obtido na primeira tentativa é comparado com o tempo obtido nas tentativas subsequentes.

Você também pode jogar competições no caminho da saúde.

 

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