Parcours santé.
Les soi-disant parcours de santé gagnent de plus en plus en popularité. Ce sont comme des courses d'obstacles, sur lequel tout le monde, qui veut, peuvent tester leurs compétences tout en améliorant leur efficacité. Les obstacles sur les parcours de santé sont appelés stations. Chaque concurrent effectue des exercices en les adaptant à ses capacités physiques.
Si nous sortons de la ville pour deux jours de congé, cela vaut la peine d'y préparer un parcours de santé, où vous pouvez tester et améliorer vos compétences, et aussi jouer des compétitions.
Le parcours du parcours de santé peut tourner en rond, ou le long de lignes courbes, cassé etc, en fonction du terrain, sur lequel il tourne. Sa longueur doit être de 100 faire 150 m. Il est conseillé, que le chemin est situé sur un terrain plat. À deux endroits, vous aurez besoin de sable et de gravier. Différentes tâches sont effectuées à chaque station.
Gare 1. Mars. De la ligne de départ allez 15 mètres à une marche rapide, tu ne dois pas courir. Dix, qui essaie de courir, doit répéter la tâche. v
Gare 2. Slalom avec le ballon. Sur un parcours de 10 mètres, on les place à intervalles égaux 5 blocs de bois env. 15 cm, 4-5 cm de diamètre. Balle (au volley-ball, handball etc...) il faut slalomer entre les blocs. Si le bloc tombe, posez-le et recommencez le slalom depuis le début.
Gare 3. Lance vers la cible. Derrière la gare 2 on trace un cercle de diamètre 1 métra, et au loin 5 mètres - un carré avec un côté 1 métra. Il y a deux blocs dans la roue, même, que nous avons mis le slalom. La tâche consiste à déplacer les deux blocs du cercle vers le carré. Nous répétons les lancers depuis si longtemps, jusqu'à ce que les deux blocs soient dans le carré.
Gare 4. Course prudente. Après avoir terminé la tâche, nous entrons sur la place, nous mettons les blocs, l'un sur l'autre. Tâche: saisir le bloc du bas d'une main (autre bras derrière le dos) et nous essayons de nous déplacer tous les deux vers le cercle à une distance de 15 m. Si le bloc supérieur tombe au sol, tu devrais arrêter, configurez-le comme avant et réessayez le travail (les blocs peuvent être remplacés par de grandes canettes de jus en étain).
Gare 5. Long saut. Laissez les blocs dans le cercle. A distance 8 m il y a une "tranchée" d'une largeur 1,5 m noté par deux lignes. Il est conseillé, de sorte que le "fossé" soit recouvert de sable ou de gravier. Tâche: sauter par-dessus le fossé, lisser les traces laissées dans le sable et continuer à courir.
Gare 6. Déroulez la ficelle. A distance 8 m du "fossé" est la prochaine station.
Nous plaçons un pieu enfoncé dans le sol avec une ficelle de 10 mètres de long enroulée dessus. La tâche consiste à dérouler la ficelle en marchant vers la prochaine station.
Gare 7. Course entrelacée. Co 5 m aux points marqués, des ceintures ou des anneaux sont placés sur le sol (ils peuvent être en métal, en plastique ou en bois d'un diamètre d'env. 1 m). Atteindre l'écharpe (coliques) et placez-le sur votre tête, enfilez-le à travers vous-même et laissez-le au même endroit.
Gare 8. Marcher sur les planches. A cette station il y a trois planches mesurant 10X25 cm, ou des disques d'un diamètre d'env. 30 cm. Vous devez passer 10 mètres en marchant uniquement sur ces planches. Nous les mettons en ordre, devant toi, tu ne peux pas mettre tout le monde par terre en même temps. Si quelqu'un pose toutes les planches par terre, ou touche le sol, doit revenir en arrière et recommencer la tâche depuis le début.
Gare 9. Transition équivalente. Il serait bon de placer cette section sur un terrain sablonneux. Nous déterminons la longueur du couloir 10 m et largeur 25-30 cm, il devrait y avoir du sable meuble des deux côtés, de sorte que si la ligne est franchie, une trace sera laissée au sol. La tâche est de passer le couloir comme ça, ne pas franchir les lignes marquées, en même temps, après chaque pas, un virage à 180° doit être effectué. Lorsque le compétiteur fait face à l'opposé de la direction de la marche, prend du recul, puis tournez. Après avoir fait une erreur (pas de chiffre d'affaires, marcher sur la ligne) la tâche doit être commencée depuis le début.
Gare 10. Attraper le ballon. À cette station, nous dessinons deux carrés de côté 2 m. Ils sont espacés les uns des autres 8 m. Sur la place la plus proche de la station précédente, nous plaçons la balle (au volley-ball, manuel, gros caoutchouc etc.). La tâche est de lancer le ballon haut vers le deuxième carré et de l'attraper comme ça, être dans ou à un pas de l'autre case avec le ballon. Nous répétons la tâche depuis si longtemps, jusqu'à ce que nous le fassions correctement. Après quoi nous mettons le ballon dans le carré et courons jusqu'à la ligne d'arrivée.
Vous avez besoin d'une montre avec une seconde main pour vérifier vos compétences en matière de santé, parce que l'efficacité est déterminée par le temps, dans lequel le concurrent parvient à surmonter tous les obstacles sur le parcours. Le temps obtenu lors de la première tentative est comparé au temps obtenu lors des suivantes.
Vous pouvez également disputer des compétitions sur le parcours de santé.