Sundhedsveje.
De såkaldte sundhedsstier vinder mere og mere popularitet. De er ligesom forhindringsbaner, hvorpå alle, hvem vil, kan teste deres færdigheder og samtidig forbedre deres effektivitet. Forhindringer på sundhedsstier kaldes stationer. Hver deltager udfører øvelser, der tilpasser dem til deres fysiske evner.
Hvis vi skal ud af byen i to dages fri fra arbejde, det er værd at forberede en sundhedssti dertil, hvor du kan teste og forbedre dine færdigheder, og også spille konkurrencer.
Sundhedsstiens rute kan løbe i en cirkel, eller langs buede linjer, i stykker osv., afhængig af terrænet, som den kører på. Dens længde skal være fra 100 gør 150 m. Det er tilrådeligt, at stien ligger på jævnt terræn. To steder skal du bruge sand og noget grus. Der udføres forskellige opgaver på hver station.
Station 1. marts. Gå fra startlinjen 15 meter i rask gåtur, du må ikke løbe. Ti, der prøver at løbe, skal gentage opgaven. v
Station 2. Slalom med bolden. På en 10-meters rute sætter vi dem med lige store intervaller 5 træklodser ca 15 cm, 4-5 cm i diameter. Bold (til volleyball, håndbold osv.) du skal slalom mellem blokkene. Hvis blokken vælter, læg den ned og start slalom fra begyndelsen.
Station 3. Kaster til målet. Bag stationen 2 vi tegner en cirkel med en diameter 1 metra, og i det fjerne 5 meter - en firkant med en side 1 metra. Der er to blokke i hjulet, samme, som vi satte slalom. Opgaven er at flytte begge blokke fra cirklen til firkanten. Vi gentager kast så længe, indtil begge blokke er på pladsen.
Station 4. Løb forsigtigt. Efter at have fuldført opgaven går vi ind på pladsen, vi sætter blokkene, den ene på den anden. Opgave: tag fat i den nederste blok med den ene hånd (anden arm bag ryggen) og vi forsøger at flytte begge til cirklen i en afstand af 15 m. Hvis den øverste blok falder til jorden, du burde stoppe, sæt det op som før, og prøv jobbet igen (blokke kan udskiftes med høje juicedåser).
Station 5. Længdespring. Lad blokkene blive i cirklen. På afstand 8 m der er en "grav" med en bredde 1,5 m angivet med to linjer. Det er tilrådeligt, så "grøften" dækkes af sand eller grus. Opgave: hoppe over grøften, udglat eventuelle spor i sandet og fortsæt med at løbe.
Station 6. Skru snoren ud. På afstand 8 m fra "grøften" er den næste station.
Vi placerer en pæl, der er drevet ned i jorden med en 10 meter lang snor viklet på. Opgaven er at vikle snoren ud, mens man går mod næste station.
Station 7. Interlaced løb. Co 5 m på de afmærkede punkter placeres vrang eller ringe på jorden (de kan være af metal, plast eller træ med en diameter på ca 1 m). Gå til tørklædet (kolik) og læg den over dit hoved, træ den igennem dig selv og lad den stå på samme sted.
Station 8. Går på brædderne. På denne station er der tre brædder, der måler 10X25 cm, eller skiver med en diameter på ca 30 cm. Du skal bestå 10 meter kun gå på disse planker. Vi sætter dem i rækkefølge, foran dig, du kan ikke sætte alle på jorden på én gang. Hvis nogen lægger alle brædderne på jorden, eller rører jorden, skal gå tilbage og starte opgaven fra begyndelsen.
Station 9. Tilsvarende overgang. Det ville være godt at placere denne sektion på sandet terræn. Vi bestemmer længden af korridoren 10 m og bredde 25-30 cm, der skal være løst sand på begge sider af den, så hvis linjen krydses, efterlades et spor på jorden. Opgaven er at passere korridoren sådan her, ikke at krydse de markerede linjer, samtidig skal der efter hvert trin foretages en drejning på 180°. Når konkurrenten vender væk fra gåretningen, tager et skridt tilbage, drej derefter. Efter at have lavet en fejl (ingen omsætning, træde på linjen) opgaven skal startes fra begyndelsen.
Station 10. At fange bolden. På denne station tegner vi to firkanter med en side 2 m. De er adskilt fra hinanden 8 m. På pladsen tættere på den forrige station placerer vi bolden (til volleyball, brugervejledning, stort gummi osv.). Opgaven er at kaste bolden højt op mod det andet felt og fange den sådan, at være i eller et skridt væk fra det andet felt med bolden. Vi gentager opgaven så længe, indtil vi gør det rigtigt. Hvorefter vi sætter bolden på pladsen og løber i mål.
Du har brug for et ur med en sekundviser for at tjekke dine sundhedssporfærdigheder, fordi effektiviteten er bestemt af tiden, hvor konkurrenten formår at overvinde alle forhindringer på ruten. Tiden opnået i første forsøg sammenlignes med tiden opnået i de efterfølgende.
Du kan også spille konkurrencer på sundhedsstien.